GESTION du STRESS - DÉTENTE
«La sécurité est en général une superstition. Elle n'existe pas dans la nature et les êtres humains, dans l'ensemble, ne la connaissent pas. Éviter le danger n'est pas plus sain à la longue que de s'y exposer carrément. La vie est soit une aventure audacieuse, soit rien du tout.» – Helen Keller
Depuis son introduction dans la médecine par Hans Selye, en 1936, endocrinologue autrichien vivant au Canada, une documentation impressionnante fleurit sur le thème du Stress. Et l’évolution de nos connaissances sur le fonctionnement du cerveau, tout en apportant des explications complémentaires et en relativisant des théories existantes, n’a fait que décupler cette écriture.
A travers mon regard de coach sophrologue, je vais tenter de résumer certaines de ces informations et vous proposer quelques « bonnes pratiques ».... (Lire la suite de mon article sur le site du Portail des PME où il a été publié)
Je propose un accompagnement et/ou une formation à la gestion du stress en individuel ou en groupe, aux particuliers ou à l'Entreprise.
Il s'agit d'un programme que je conçois spécifiquement pour vous, après un entretien de définition de vos attentes et besoins. Il se déroulera sur 1, 2 ou 3 jours avec un suivi après la formation. Il est important qu'il y ait des moments (1 journée ou 1/2 journée) prévus ultérieurement (tous les mois, la première intervenant 1 mois après la formation) au cours desquels, les participants réviseront leurs acquis et en acquéreront de nouveaux lors de séquences de demi journées mensuelles.
Néanmoins, chaque demandeur étant unique, je m'adapte à votre demande en étudiant soigneusement votre demande et concevant un programme adapté.
N'hésitez pas à me consulter pour que nous étudions ensemble vos besoins de formations en gestion du stress, gestion émotionnelle en remplissant la fiche contact.
Pour avoir un aperçu de mon programme de base, cliquez sur stage en gestion du stress
-._.-
Voici deux exercices faciles à pratiquer à tout moment dans la journée.
Ils vous aideront à retrouver une détente mentale et physique chaque fois que vous en éprouverez le besoin. De plus, si vous les faîtes régulièrement, ils vous aideront également à préserver votre détente.
Exercice 1 : respiration simple, amenant beaucoup de relaxation :
1 - Prenez le temps d’observer votre respiration. Si vous êtes « stressé », votre respiration va mobiliser la partie haute de votre thorax. Il vous sera difficile, spontanément de respirer autrement.
2 – Si vous le voulez, vous pouvez fermer les yeux. Placez ensuite une main sur votre abdomen, sous votre nombril, l’autre sur votre poitrine. Inspirez lentement par le nez en posant votre attention sur la main située sur votre abdomen.
Votre main, peu à peu, va s’élever, comme poussée par un ballon. Votre autre main sur votre poitrine devrait ne bouger que légèrement.
3 - Expirez lentement par la bouche légèrement entrouverte en observant votre main posée sur votre abdomen : elle va suivre le dégonflement du ventre. Pendant cet expir, peu à peu, décontractez vos muscles, libérez vos tensions.
Vous pouvez terminer chaque inspir par une seconde ou deux de rétention d’air, en imaginant que tout l’air que vous venez d’inspirer est pure énergie, qu’il se diffuse dans toutes vos cellules lors de cette rétention d’air pour les régénérer.
Arrêtez au bout d’une dizaines de respirations abdominales.
Pour vous aider à gonfler et dégonfler l'abdomen au bon moment de la respiration, imaginez un ballon. Lorsque le ballon se gonfle d'air (= l'inspir), il grossit. Lorsqu'il se dégonfle (= expir), sa forme diminue. Maintenant, imaginez que ce ballon est votre abdomen.
Exercice 2 : visualisation de la Bulle
Vous êtes assis sur une chaise, le dos droit, les jambes non croisées et les mains posées sur les genoux (ou sur une table, si vous êtes à votre bureau...).
Faites quelques respirations conscientes ; vous accompagnez chaque inspir et chaque expir de votre attention. Ce faisant, vous décontractez vos muscles et lâchez vos tensions.
(Au début, je vous conseille de fermer vos yeux pour faciliter votre centrage à l'intérieur de vous. Par la suite, lorsque vous l'aurez pratiquée souvent, vous pourrez l'expérimenter les yeux ouverts.)
Imaginez ensuite une grande bulle remplie de lumière au-dessus de votre tête, suffisamment grande pour vous contenir les bras écartés.
Respirez tranquillement et faites-là descendre sur vous jusqu’à ce qu’elle vous englobe totalement. Sentez la protection de cette bulle et sa lumière, peut-être sa couleur si vous en avez envie. Respirez lentement et consciemment. Sentez la lumière vous emplir au plus profond de vos cellules...Savourez...
Lorsque vous vous sentez bien détendu, vous revenez mentalement à votre chaise et à vos sensations physiques. Vous bougez vos pieds, vos mains, roulez les épaules et le bassin.
Ensuite, vous pouvez ouvrir les yeux.
Appréciez, yeux ouverts, le changement intervenu dans la perception que vous avez à présent de votre environnement et de vous-même...
Je vous souhaite une bonne et agréable pratique ... ;-)
A travers mon regard de coach sophrologue, je vais tenter de résumer certaines de ces informations et vous proposer quelques « bonnes pratiques ».... (Lire la suite de mon article sur le site du Portail des PME où il a été publié)
Je propose un accompagnement et/ou une formation à la gestion du stress en individuel ou en groupe, aux particuliers ou à l'Entreprise.
Il s'agit d'un programme que je conçois spécifiquement pour vous, après un entretien de définition de vos attentes et besoins. Il se déroulera sur 1, 2 ou 3 jours avec un suivi après la formation. Il est important qu'il y ait des moments (1 journée ou 1/2 journée) prévus ultérieurement (tous les mois, la première intervenant 1 mois après la formation) au cours desquels, les participants réviseront leurs acquis et en acquéreront de nouveaux lors de séquences de demi journées mensuelles.
Néanmoins, chaque demandeur étant unique, je m'adapte à votre demande en étudiant soigneusement votre demande et concevant un programme adapté.
N'hésitez pas à me consulter pour que nous étudions ensemble vos besoins de formations en gestion du stress, gestion émotionnelle en remplissant la fiche contact.
Pour avoir un aperçu de mon programme de base, cliquez sur stage en gestion du stress
-._.-
Voici deux exercices faciles à pratiquer à tout moment dans la journée.
Ils vous aideront à retrouver une détente mentale et physique chaque fois que vous en éprouverez le besoin. De plus, si vous les faîtes régulièrement, ils vous aideront également à préserver votre détente.
Exercice 1 : respiration simple, amenant beaucoup de relaxation :
1 - Prenez le temps d’observer votre respiration. Si vous êtes « stressé », votre respiration va mobiliser la partie haute de votre thorax. Il vous sera difficile, spontanément de respirer autrement.
2 – Si vous le voulez, vous pouvez fermer les yeux. Placez ensuite une main sur votre abdomen, sous votre nombril, l’autre sur votre poitrine. Inspirez lentement par le nez en posant votre attention sur la main située sur votre abdomen.
Votre main, peu à peu, va s’élever, comme poussée par un ballon. Votre autre main sur votre poitrine devrait ne bouger que légèrement.
3 - Expirez lentement par la bouche légèrement entrouverte en observant votre main posée sur votre abdomen : elle va suivre le dégonflement du ventre. Pendant cet expir, peu à peu, décontractez vos muscles, libérez vos tensions.
Vous pouvez terminer chaque inspir par une seconde ou deux de rétention d’air, en imaginant que tout l’air que vous venez d’inspirer est pure énergie, qu’il se diffuse dans toutes vos cellules lors de cette rétention d’air pour les régénérer.
Arrêtez au bout d’une dizaines de respirations abdominales.
Pour vous aider à gonfler et dégonfler l'abdomen au bon moment de la respiration, imaginez un ballon. Lorsque le ballon se gonfle d'air (= l'inspir), il grossit. Lorsqu'il se dégonfle (= expir), sa forme diminue. Maintenant, imaginez que ce ballon est votre abdomen.
Exercice 2 : visualisation de la Bulle
Vous êtes assis sur une chaise, le dos droit, les jambes non croisées et les mains posées sur les genoux (ou sur une table, si vous êtes à votre bureau...).
Faites quelques respirations conscientes ; vous accompagnez chaque inspir et chaque expir de votre attention. Ce faisant, vous décontractez vos muscles et lâchez vos tensions.
(Au début, je vous conseille de fermer vos yeux pour faciliter votre centrage à l'intérieur de vous. Par la suite, lorsque vous l'aurez pratiquée souvent, vous pourrez l'expérimenter les yeux ouverts.)
Imaginez ensuite une grande bulle remplie de lumière au-dessus de votre tête, suffisamment grande pour vous contenir les bras écartés.
Respirez tranquillement et faites-là descendre sur vous jusqu’à ce qu’elle vous englobe totalement. Sentez la protection de cette bulle et sa lumière, peut-être sa couleur si vous en avez envie. Respirez lentement et consciemment. Sentez la lumière vous emplir au plus profond de vos cellules...Savourez...
Lorsque vous vous sentez bien détendu, vous revenez mentalement à votre chaise et à vos sensations physiques. Vous bougez vos pieds, vos mains, roulez les épaules et le bassin.
Ensuite, vous pouvez ouvrir les yeux.
Appréciez, yeux ouverts, le changement intervenu dans la perception que vous avez à présent de votre environnement et de vous-même...
Je vous souhaite une bonne et agréable pratique ... ;-)
